Skip to main content
Nhi Nhi Blog

Thời Gian Biểu Dược Lý

Tối ưu hóa 100% sinh khả dụng Vitamin & Khoáng chất theo nhịp sinh học

Nguyên tắc Bắt buộc

Tuyệt đối KHÔNG uống Sắt cùng lúc với Canxi, Kẽm hoặc Magie (Cạnh tranh hấp thu khốc liệt). Vitamin D3/K2 tan trong dầu, bắt buộc uống cùng bữa ăn có chất béo.

TÌM THEO VI CHẤT (CLICK ĐỂ XEM NHANH)

🌅
6:00 AM (Bụng đói hoàn toàn)

Uống Sắt (Iron)

Cách dùng: Uống với 1 ly nước lọc lớn hoặc nước cam/chanh. Vitamin C tạo phức hợp giúp tăng vọt tỷ lệ hấp thu Sắt.

⚠️

Tuyệt đối không uống trà, cà phê lúc này. Đợi ít nhất 30-60 phút mới được ăn sáng. Có thể uống sau ăn 2 giờ, nhưng có khả năng mâu thuẫn với các vitamin, khoáng chất khác.

🍳
7:30 AM (Trong/sau ăn sáng)

Vitamin D3/K2 + Canxi (Liều 1)

  • D3/K2: 1-2 giọt (1000-2000 IU). Cần chất béo từ bữa sáng để kích hoạt túi mật.
  • Canxi Citrate: Pha ~150mg Canxi nguyên tố vào nước.
Cơ chế dược lý: Lúc này đã cách Sắt 1.5 - 2 tiếng, triệt tiêu đối kháng. D3 mở cổng ruột, K2 định tuyến Canxi thẳng vào xương.
🍽️
1:30 PM (Sau ăn trưa 1-2h)

Uống Kẽm (Zinc)

Cách dùng: Uống khi dạ dày tương đối trống, nhưng không đói meo để tránh cồn cào buồn nôn.

Kẽm lúc này cách Sắt buổi sáng 6 tiếng và Canxi bữa sáng 4 tiếng → Hấp thu hoàn hảo 100%.
🌇
4:00 PM (Tùy chọn)

Canxi (Liều 2)

Liều lượng: ~150mg Canxi nguyên tố (dạng Citrate).

*Có thể gộp chung vào bữa sáng nếu không muốn chia 2 liều (không quá 500mg/lần).

🌙
9:30 PM (Trước khi ngủ 30-60m)

Magnesium Bisglycinate

Liều lượng: 200mg uống với nước lọc.

Gốc Bisglycinate vượt qua hàng rào máu não, dập tắt tín hiệu căng thẳng, làm giãn cơ, hỗ trợ giấc ngủ sâu. Dạ dày lúc này đã dọn sạch khoáng chất ban ngày.
Phụ Lục 1: Danh sách Thực Phẩm Chức Năng Khuyên Dùng
1. Canxi: NOW Foods Calcium Citrate Powder (Bột)
Đặc tính: Dạng bột tự do, sinh khả dụng cao, không gây sỏi thận/táo bón, hòa tan tốt.
2. Vitamin D3/K2: Sunday Natural 1000 IU / 50mcg MK-7 (Dạng giọt lỏng)
Đặc tính: K2VITAL MK-7 All-trans tinh khiết 99.7%. Nền dầu MCT (Medium-Chain Triglycerides) từ dừa, hấp thu cực đại qua màng ruột.
3. Magie: Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg
Đặc tính: Gắn với acid amin Glycine vượt qua hàng rào máu não. Giúp an thần, ngủ sâu.
Phụ Lục 2: Phân Tích Dược Lý & So Sánh Phác Đồ
Tại sao uống Canxi Citrate ban đêm lại an toàn?
Khác với Canxi Carbonate (đá vôi) gây sỏi thận, Canxi Citrate mang gốc axit citric - chất được y khoa dùng để kiềm hóa nước tiểu chống kết tinh sỏi. Uống buổi tối ức chế quá trình hủy xương diễn ra mạnh nhất lúc ngủ.
Tiêu Chí Phác Đồ Tối Ưu
(NOW Canxi+ Sunday D3/K2 + Webber Magie)		 Phác Đồ "Tiện Lợi" (OstroVit Canxi + Sunday D3/K2 + Mazzgin Magie)
Động học Canxi Calcium Citrate tự hòa tan 100%, không táo bón, không cần axit dạ dày. Calcium Carbonate (đá vôi) cần axit phá vỡ. Liều cao >500mg gây sỏi và táo bón.
Môi trường D3/K2 Ngâm trong dầu MCT. Xuyên qua màng ruột thẳng vào gan. Nén khô. Khả năng hấp thu sụt giảm nghiêm trọng.
Magie Magnesium Bisglycinate (Webber): Gắn với 2 phân tử axit amin Glycine. Đi xuyên qua màng tế bào, vào thẳng não bộ giúp an thần, giãn cơ, ngủ sâu. Trọng lượng 1 viên/ngày. Magnesium Lactate + B6 (Mazzgin): Hấp thu tốt hơn dạng Oxide, nhưng kém xa Bisglycinate về lợi ích thần kinh. Điểm trừ lớn: Để đạt liều 200mg, bạn phải nuốt tới 4-5 viên mỗi ngày.
Gánh nặng tá dược Gần như Bằng 0 (Super Clean): NOW bột (100% tinh khiết). Sunday Natural (Chỉ vitamin + dầu MCT). Webber (viên nang chay). Tránh hoàn toàn hạt vi nhựa và hóa chất. Nạp một lượng lớn hóa chất: Phải nuốt nhiều viên (2 OstroVit + 4 Mazzgin), đồng nghĩa nạp vào người hàng loạt tá dược công nghiệp: Magnesium Stearate (làm chậm rã), Talc, Titan dioxyd (tạo màu).
Chi phí Thực tế ~ 10.095đ / ngày ~ 9.716đ / ngày (Khác biệt siêu nhỏ)

Phác đồ tiêu chuẩn Dược lý học & Tương tác vi chất. Tích hợp trực tiếp vào hệ thống Nhi Nhi Võ Blog.